ÇÖÀ̽´¡¤Æ®·£µåºñÀÚÆ®·£µå¿Í ÃÖ±Ù¾÷°èÀ̽´¸¦ ½ÉÃþºÐ¼® ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.
¿µ¾÷Á¦ÇÑ ¾÷Á¾, ºøÀå Ç®¸®³ª?¡¦ ¹æ¿ª´ç±¹ ¡°17ÀÏ ÀÌÈÄ Çã¿ë °ËÅ䡱
![]() |
¹æ¿ª´ç±¹ÀÌ 17ÀÏ ÀÌÈÄ ÁýÇÕ±ÝÁö½Ã¼³ Çã¿ëÀ» °ËÅäÇϰí ÀÖ´Ù./»çÁø=´º½º1 |
¼Õ¿µ·¡ º¸°Çº¹ÁöºÎ Áß¾Ó»ç°í¼ö½Àº»ºÎ »çȸÀü·«¹ÝÀåÀº 10ÀÏ Áß¾ÓÀç³¾ÈÀü´ëÃ¥º»ºÎ Á¤·Êºê¸®Çο¡¼ "ÇöÀçÀÇ À¯ÇàÀÌ °è¼Ó ¾ÈÁ¤ÈµÈ´Ù¸é ÀÌ´Þ 17ÀÏ ÀÌÈÄ¿¡´Â ½Ç³»Ã¼À°½Ã¼³¾÷ µî ÁýÇÕ±ÝÁö ¾÷Á¾¿¡ ´ëÇØ¼± Á¦ÇÑÀûÀÎ ¹æ¿ª¼öÄ¢ ÇÏ¿¡¼ ¿µ¾÷ ÀÚü¸¦ °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¹æÇâÀ¸·Î °ËÅäÇϰí ÀÖ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
À̾î "À̸¦ À§ÇØ ÇØ´ç Áß¾ÓºÎóµéÀÌ °ü·Ã Çùȸ³ª ´ÜüµéÀ» ¸¸³ª¼ ÇöÀåÀÇ ÀǰßÀ» µè°í ¹æ¿ª¿¡ ´ëÇØ ³íÀÇÇϰí ÀÖ´Ù"°í µ¡ºÙ¿´´Ù.
ºÎ»ê½Ã µî ÀϺΠÁö¹æÀÚÄ¡´Üü´Â ÇコÀå µî ÀϺΠ½Ç³»Ã¼À°½Ã¼³ °ü·Ã ¹æ¿ª±âÁØ ÇüÆò¼º ³í¶õÀÌ ºÒ°ÅÁö¸é¼ ÀÌµé ½Ã¼³À» ÁýÇÕ±ÝÁö ½Ã¼³¿¡¼ ÁýÇÕÁ¦ÇÑ ½Ã¼³·Î º¯°æÇϱâ·Î °áÁ¤Çß´Ù.
ºÎ»ê½Ã´Â ¿À´Â 11ÀϺÎÅÍ ½Ç³»Ã¼À°½Ã¼³¾÷¿¡ ´ëÇØ ¿ÀÈÄ 9½ÃºÎÅÍ ´ÙÀ½³¯ ¿ÀÀü 5½Ã±îÁö ¿µ¾÷À» Á¦ÇÑÇÏ´Â ³»¿ëÀÇ °Å¸®µÎ±â ¼öÄ¢À» Àû¿ëÇÑ´Ù°í 10ÀÏ ¹àÇû´Ù. ´Ù¸¸ °Å¸®µÎ±â 2´Ü°è(4§³´ç 1¸í) ¼ö¿ëÀοø Á¦ÇÑÀ» 8§³´ç 1¸íÀ¸·Î Çã¿ëÇÏ´Â µî ¹æ¿ª¼öÄ¢À» °ÈÇÑ´Ù´Â ¹æÄ§ÀÌ´Ù.
Áܹٳª Å׺¸, ½ºÇÇ´×, ¿¡¾î·Îºò, ½ºÅÜ, űº¹½Ì µî °Ý·ÄÇÑ GX(Group Exercise: ´Üü¿îµ¿) °ü·Ã ¼ö¾÷Àº ¿î¿µ ±ÝÁö°¡ Áö¼ÓµÈ´Ù.
ÀÌ¿Í °ü·Ã ¼Õ ¹ÝÀåÀº "ºñ¼öµµ±ÇÀÇ °æ¿ì 2´Ü°è°¡ ±âº»ÀÌÁö¸¸ ºÎ»ê½Ã´Â ÀÚüÀûÀ¸·Î ÆÇ´ÜÇØ 2.5´Ü°è·Î »óÇâÇØ³õÀº »óÅÂ"¶ó¸ç "ÀÌ °æ¿ì ÁöÀÚü¿¡¼ À¯ÇàÀÇ º¯µ¿»óȲÀ» °í·ÁÇØ 2.5´Ü°è Á¶Ä¡ ÁßÀÇ ÀϺθ¦ Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù.
À̾î "ÇöÀç 2´Ü°è¿¡¼± ½Ç³»Ã¼À°½Ã¼³ÀÇ °æ¿ì ¿ÀÈÄ 9½Ã ÀÌÈÄ ¿µ¾÷Áß´Ü, À½½ÄÃë½Ä ±ÝÁö, ½Ã¼³¸éÀû 4§³´ç 1¸íÀÇ ÀοøÁ¦ÇÑÀÌ ÇٽɼöÄ¢À¸·Î (ÀÌ ºÎºÐ¸¸ ÁöÄÑÁø´Ù¸é) ÁöÀÚüÀÇ ±ÇÇÑÀ¸·Î ÆÇ´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù"°í µ¡ºÙ¿´´Ù.
¹æ¿ª´ç±¹ ¡°°Å¸®µÎ±â ¿ÏÈ ¹æ¾È °í½É Áß¡±
¹æ¿ª´ç±¹Àº ȯÀÚ ¹ß»ýÀÌ ¿Ï¸¸ÇÑ °¨¼Ò¼¼¸¦ ³ªÅ¸³» °Å¸®µÎ±â ¿ÏÈ ¹æ¾ÈÀ» µÎ°í °í½É ÁßÀ̶ó°í ¹àÇû´Ù.
¿À´Â 17ÀϱîÁö´Â ¼öµµ±ÇÀº »çȸÀû °Å¸®µÎ±â 2.5´Ü°è, ºñ¼öµµ±ÇÀº 2´Ü°è°¡ À¯ÁöµÈ´Ù. Áö³ ÇÑ ÁÖ°£(1¿ù 3~9ÀÏ) ÀÏÀÏ Æò±Õ ±¹³» ¹ß»ý ȯÀÚ ¼ö´Â 738.1¸íÀ¸·Î ±× Àü ÁÖ°£(12¿ù 27ÀÏ~1¿ù 2ÀÏ)ÀÇ 931.3¸í¿¡ ºñÇØ °¨¼ÒÇßÁö¸¸, ¾ÆÁ÷ 2´Ü°è ¿ÏÈ ±âÁØ¿¡´Â ´Ù´Ù¸£Áö ¸øÇÑ »óÅ´Ù. 2.5´Ü°è¸¦ 2´Ü°è·Î ¿ÏÈÇÏ·Á¸é ÇØ¿ÜÀ¯ÀÔÀ» Á¦¿ÜÇÑ Áö¿ª¹ß»ý ȯÀÚ°¡ 1ÁÖ°£ ÀÏÀÏÆò±Õ 400¸íÀ» ³Ñ¾î¼± ¾ÈµÈ´Ù.
¼Õ ¹ÝÀåÀº "¹Î»ý°æÁ¦ÀÇ ¾î·Á¿òÀ̳ª °íÃæÀ» »ý°¢ÇÒ ¶§ 17ÀÏ ÀÌÈÄ ÁýÇÕ±ÝÁö¸¦ ´õ ÀÌ»ó À¯ÁöÇÏ´Â °Í ÀÚü°¡ ½±Áö ¾Ê´Ù"¸é¼µµ "±×·¯³ª ÇöÀç ÁýÇÕ±ÝÁö°¡ Àû¿ëµÇ´Â ½Ã¼³µéÀº ´ÙÁßÀÌ¿ë½Ã¼³µé Áß¿¡¼µµ ¹æ¿ªÀûÀÎ À§Ç輺ÀÌ Å« ½Ã¼³"À̶ó°í °Á¶Çß´Ù.
À̾î "½Ç³»Ã¼À°½Ã¼³¿¡¼ÀÇ ¿îµ¿À̶óµçÁö Çпø¿¡¼ ÇÔ²² ¼Ò¸®³»¼ Àд ÇàÀ§, ½Ç³»°ø¿¬Àå¿¡¼ÀÇ »þ¿ìÆÃ¡¤À²µ¿ µîÀÌ ¹æ¿ª¼öÄ¢À» ¾ö°ÝÇÏ°Ô ¼³Á¤Çصµ ħ¹æ¿ïÀÌ ¹èÃâµÇ°í °¨¿°¿¡ Ãë¾àÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ±Ù¿øÀûÀΠƯ¼ºÀÌ ÀÖ´Ù"°í µ¡ºÙ¿´´Ù.
ÀÏÀÏ Æò±Õ È®ÁøÀÚ¼ö 100¸í´ë¸¦ ±â·ÏÇÑ Áö³ 9¿ùºÎÅÍ ¹æ¿ª´ç±¹ÀÌ »ýȰ¹æ¿ªÃ¼°è¸¦ °¡µ¿ÇÑ µÚ ´Ù½Ã 3Â÷ À¯ÇàÀÇ ÀçÈ®»ê ±¹¸éÀ¸·Î µé¾î¼¹´Ù´Â Á¡µµ ¹æ¿ª´ç±¹ÀÇ °í¹ÎÀÌ ±í¾îÁö´Â ÁöÁ¡ÀÌ´Ù.
¼Õ ¹ÝÀåÀº "9~10¿ù ¹æ¿ª¼öÄ¢À» ÁؼöÇÏ¸é¼ ÃÖ´ëÇÑ ¾÷ÀÇ ¿î¿µÀ» º¸ÀåÇÏ´Â »ýȰ¹æ¿ªÃ¼°è¸¦ °¡µ¿ÇßÀ» ¶§ °á±¹ Áö¿ª»çȸ °¨¿°ÀÌ ³Ð°Ô ÆÛÁö¸é¼ 11¿ùºÎÅÍ 3Â÷ À¯ÇàÀÌ Ã˹ߵƴÙ"¸ç "ÀÌ´Â ¹Ý¸é±³»ç·Î »ï¾Æ¾ß µÇ´Â ¶Ç´Ù¸¥ °í¹Î°Å¸®"¶ó°í ¸»Çß´Ù.
À̾î "¸ðµÎ°¡ ¾î·Æ°Ô ÈûÀ» ³»¼ ÇöÀç °¡±î½º·Î 3Â÷ À¯ÇàÀ» ÀúÁöÇÏ°í °¨¼Ò¼¼·Î Àüȯ½ÃŲ »óÅÂÀ̱⠶§¹®¿¡ ÀÌ·± ÀÏ»ó°ú ¹æ¿ª ±×¸®°í °æÁ¦È°µ¿°ú ¹æ¿ªÀ» ¾î¶»°Ô Á¶È½ÃųÁö ÇÏ´Â ºÎºÐµéÀº »ó´çÈ÷ ½ÅÁßÇÑ Á¢±ÙÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù"°í Á¶½É½º·¯¿î ÀÔÀåÀ» ÃëÇß´Ù.
- 0 %
- 0 %